Chế độ dinh dưỡng thích hợp

Chế độ sinh hoạt thích hợp?

Để việc tập luyện có hiệu quả chúng ta cần phải thiết lập một chế độ sinh hoạt thích hợp ( ăn, uống, ngủ, làm việc….)

Chế độ dinh dưỡng?

Nên giảm ăn các thực phẩm quá nhiều chất dinh dưỡng như ( thịt, cá, trứng, trứng cá…).

Nên ăn nhiều các thực phẩm như ( sữa, bơ, pho mát, rau – củ- quả tươi và các loại đậu- vừng- lạc…)

Một số món ăn rất tốt nhưng không nên ăn vào buổi tối như: ( Chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua…)

Không nên ăn một số loại thực phẩm sau: hành, tỏi sống, ớt, hạt tiêu, cà trắng, mì chính, không nên ăn thức ăn lưu cữu.

Ăn như thế nào?

Không nên ăn no, mỗi lần chỉ nên ăn ½ dạ dày, còn lại để ¼ chứa nước, ¼ chứa khí.

Nếu do cường độ tập luyện cao thì chia nhỏ thành nhiều bữa và bổ sung thêm bữa

Nếu ăn trước khi tập thì bữa ăn phải cách thời gian tập luyện tối thiểu 02 tiếng.

Đối với người yếu, trước giờ tập buổi sáng ( khoảng 01 tiếng) nên uống 200ml sữa.

Sau khi tập, tối thiểu từ 45 phút tới 01 tiếng mới nên ăn.