Phương pháp tập thở Ngũ Châu

1.Phương pháp tập thở Ngũ Châu:

Ngũ Châu xin giới thiệu với mọi người phương pháp tập thở cơ bản, phương pháp này có sự kết hợp giữa tư thế ngồi và kỹ thuật thở. Đây là yếu tố bắt buộc cho mọi võ sinh tham gia tập luyện tại Ngũ Châu sau mỗi buổi tập.

2.Tư thế ngồi Kim cương: ngồi quỳ trên hai cẳng chân, mu bàn chân duỗi thẳng, ngón chân cái bên trái đặt lên trên ngón chân cái bên phải, lưng thẳng tự nhiên, cột sống giữ đúng vị trí như đường cong sinh học của nó.

3.Cách hít thở: chúng ta hít thở với chu kỳ 1-1, có nghĩa là bắt đầu một nhịp hít vào kế tiếp một nhịp thở ra, hợp lại là một chu kỳ. Khi hít vào phần bụng trên của ta thóp bụng lại, khi thở ra thì phần bụng trên phình ra. Có hai vấn đề phải lưu ý: Thứ nhất khi hít thở cần tuân thủ yêu cầu hơi thở đều, êm, dài, tuyệt đối không nén khí hoặc ém khí; thứ hai là không quán tưởng và điều khiển bụng ở vị trí hạ đan điền, ở đây chúng ta đang thở cơ hoành và vận động khoang bụng vùng xung quanh rồn.

4.Ý niệm khi tập thở : Cần quán triệt và điều khiển hơi thở mỗi chu kỳ đếm lần lượt 10 chữ sau “ Từ - đỉnh – đầu - đến - gót - chân - toàn - thân - thư - giãn” và thực hành đúng theo tiêu chí đó. 
Thả lỏng xoa bóp sau khi ngồi tập thở thư giãn( xoa lần lượt: mắt - tai  mũi - miệng - gáy - cổ - bụng - lưng - tay - chân). 

5.Các điều kiện cần lưu ý để tập:

• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ.
• Vị trí tập yên tĩnh, không bị quấy rầy, tránh tác động bên ngoài.
• Môi trường không khí trong sạch, không bị gió lùa, không bị ô nhiễm. Tinh thần thoải mái, lắng nghe cơ thể mình.
• Ban đầu người tập chỉ cần tập khoảng 10 phút, phải nhớ lắng nghe cơ thể thấy bất cứ biểu hiện không thoải mái và dễ chịu thì nên dừng để lúc khác tập lại, tuyệt đối không ham tập nhiều. Về cơ bản qua kinh nghiệm giảng dạy nhiều người, đây là phương pháp rất an toàn, nếu thực hiện đúng chỉ dẫn trên tuyệt đối không có rủi ro gì. Nhìn qua phương pháp này vô cùng dản dị, tuy nhiên nếu như đã nói ở phần đầu, để thực hiện được chúng ta cần niềm tin và sự chuyên cần. Chúc thành công !