Tinh thần: Hòa Hợp - An Vui | NGŨ CHÂU THÁI CỰC TRƯỜNG QUYỀN

Tinh thần: Hòa Hợp - An Vui

Phương pháp nào để rèn luyện thân thể, nuôi dưỡng tinh thần để trở thành một con người sống tự tin với mình vui hòa với đời, tương hợp với tự nhiên. Ngũ Châu - Thái cực trường quyền là một con đường nhỏ giúp các bạn đạt được điều đó.

Bài giảng:

Năm kỹ thuật về vận động cột sống(giáp tích).

- Kỹ thuật số một: Cúi gập cột sống phía trước và vươn thẳng, đứng trụ trên hai chân (trọng tâm rơi vào gót chân).

+ Từ thế dự bị thức(hình 1) rơi eo xuống phía trước, tay rơi theo, đầu ngón tay hướng xuống đất, hai lòng bàn tay hướng vào nhau( hình 2),

hai tay từ từ đi lên(hình 3). Tiếp đên, eo nâng dần lên, tay đưa thẳng lên(hình 4).

-Kỹ thuật số hai: Cúi gập cột sống phía trước và ngả ra sau, đứng trụ trên hai chân (trọng tâm rơi vào gót chân).

+ Từ tư thế dự bị thức(hình 1), rơi eo xuống phía trước, tay rơi theo, đầu ngón tay hướng xuống đất, hai lòng bàn tay xoay vào trong(hình 2). Eo nâng thân người lên, tay đi theo(hình 3), trùng hai gối, ngả người ra sau, lòng bàn tay ngửa lên trời(hình 4).

- Kỹ thuật số ba: Nghiêng cột sống sang hai bên trái phải, đứng trụ trên hai chân(trọng tâm rơi vào gót chân).

+ Từ tư thế dự bị thức(hình 1) nhắc chân trái sang ngang bên trái, khoảng cách hai bàn chân bằng hai khoảng cách cổ hai(hình 2).

Tay phải đưa ngang sang phải(hình 3), đưa lên đỉnh đầu(hình 4), nghiêng người từ từ sang trái(hình 5).

+ Sau đó thực hiện ngược lại.

- Kỹ thuật số bốn: Cúi gập cột sống sang trái, phải 45 độ và vươn thẳng, đứng trụ trên một chân(trọng tâm rơi xuống gót chân).

+ Từ tư thế dự bị thức(hình 1) hai tay đưa ra phía trước rồi đi lên thẳng(hình 2), xoay sang trái 45 độ rơi eo xuống phía trước, hai tay rơi theo(hình 3), hai tay đi tiếp ra sau từ dưới lên(hình 4) (hai lòng bàn tay hướng vào nhau, trọng tâm trên gót chân phải)

+ Sau đó làm như vậy với bên phải.

- Kỹ thuật số năm: Đảo tròn cột sống trái, phải, đứng trụ trên hai chân(trọng tâm rơi vào gót chân).

+ Từ tư thế dự bị thức(hình 1), hai tay đưa ra phía trước rơi xuống trước bụng, bằng eo(hình 2), đảo tròn eo từ trái qua phải(hình 3) và từ phải ra sau qua trái(hình 4)